В корзине: корзина пустая




Производители



Какие стероиды для набора массы

Часто атлеты не знают, какие стероиды для набора массы выбрать, ведь их очень много.

Бодибилдинг и стероиды

Представить современный спорт без допинга уже невозможно, особенно бодибилдинг.

Курсы Метана (Метандростенолона)

Метан стимулирует процесс синтеза белка и повышает азотистый баланс в организме, за счет чего дает прирост мышечной массы до 1 кг в неделю

Провирон, как защита от побочных эффектов стероидов

Профессионалы нередко используют его для улучшения упругости и рельефности мускулатуры

Нужны ли вам стероиды

Причин, по которым профессиональные спортсмены и любители прибегают к использованию стероидов


Питание для набора мышечной массы

 

Два важнейших условия развития и прогресса в бодибилдинге – это регулярные тренировки и правильное питание, причем оба они одинаково важны и взаимозависимы. Особняком здесь стоит питание для набора мышечной массы, ведь главной задачей каждого бодибилдера является, по сути, наращивание красивой, объемной и рельефной мускулатуры. Питание на массу имеет массу особенностей и значительно отличается от питания, необходимого для повышения силовых показателей.

Многие бодибилдеры придерживаются ошибочного мнения, что для наращивания массы достаточно есть все подряд, как можно чаще и как можно больше. Так можно быстро набрать вес, но прирост чистой мышечной массы будет ничтожно мал, а сушка и работа на рельеф требует много времени, сил и терпения, чего хватает далеко не всем. Еще одно распространенное убеждение – потреблять как можно больше белка. Да, это основной «строительный материал» мышц, но в избыточных количествах он превращается в жир, от которого впоследствии очень трудно избавиться.

Особенности питания для наращивания мышечной массы

Калории

Главное правило питания на массу – потреблять больше калорий, чем расходуется, но здесь тоже нужно знать меру, ведь постоянный избыток калорий ведет к появлению жировых отложений. Рассчитать потребность в калориях очень легко: нужно определить суточный объем расходуемых калорий (хотя бы примерно) и прибавить к нему еще 15-20%, но не больше. Для расчета калорийности своего рациона можно воспользоваться специальными таблицами и приложениями, коих сейчас полно в интернете или обратиться к специалисту. Когда 115-120% от привычной суточной дозировки перестанут давать результат, рост мышечной массы сильно замедлится или вообще остановится, количество потребляемых калорий можно увеличить еще на 10-15%. Чтобы постоянно прогрессировать, нужно следить за собственным весом и своевременно корректировать рацион. Для этого желательно завести дневник, в который хотя бы раз в несколько дней записывать результаты взвешиваний и примерное количество потребляемых калорий.

Следующее важное условие – соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. При наращивании массы оно такое: 60% белков, 20% углеводов, 20% жиров с небольшим возможным отклонением. Здесь многие бодибилдеры тоже допускают ошибку, избегая жиров и сводя их потребление к минимуму. Если речь идет о диете, это оправдано, если о наращивании мышечной массы – нет. Жир необходим для нормального синтеза тестостерона, который и обеспечивает рост мышц, силы, да и мужское здоровье вообще.

И еще одно важное условие массонабора – не меньше 5 приемов пищи в день.

Рацион: откуда черпать все необходимое для роста мышечной массы

Белки

Соотношение белков растительного и животного происхождения в рационе на массу должно составлять 40% на 60%. Потребность в белке намного выше потребности в жирах и углеводах по причине больших расходов на переваривание и усваивание. Так, для переваривания белков требуется 25-30% получаемой из них энергии, для углеводов – 5-8%, а для жиров – всего 2-3%.

Лучшие источники белков животного происхождения: куриные грудки, яйца (вместе с желтками, потому что протеина в них даже больше, чем в белке, а распространенное мнение о высоком содержании «плохого» холестерина так и остается неподтвержденным), рыба (желательно тунец, так как количество жира и углеводов в нем очень низко), обезжиренное молоко и молочные продукты, особенно творог. Также сюда можно отнести сывороточный и молочный протеин, купить которые можно в любом магазине спортивного питания.

Лучшие источники белков растительного происхождения: соя, чечевица (она содержит огромное количество необходимых для роста мышечной массы аминокислот) и другие бобовые, овсянка, хлеб (лучше цельнозерновой или из муки грубого помола), овсяная каша, грецкие орехи (несмотря на то, что они плохо усваиваются, и много их есть нельзя, они очень полезны).

Углеводы и жиры

Углеводы – это основной источник энергии, необходимой человеку для нормальной жизнедеятельности. Недостаток углеводов приводит к тому, что организм начинает использовать внутренние запасы, то есть сжигать белки и жиры, а о росте мышечной массы в таких условиях не может быть и речи.

Лучшие источники углеводов: коричневый рис, гречневая каша, картофель (желательно не жареный), крупы, макароны, хлеб, свекла. Отдельно из этого списка можно выделить гречневую кашу, особенно молочную – это настоящий кладезь аминоксилот и минералов, необходимых для роста мышц.

В качестве источника качественных жиров лучше всего подходят сыр и жирные сорта рыбы.

Витамины

Само собой, чтобы масса росла, нужно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. В большинстве случаев обычного питания, фруктов и овощей, недостаточно для этого, поэтому приходится прибегать к помощи покупных витаминных комплексов. Не нужно гнаться за дорогими зарубежными брендами, достаточно купить наш Ундевит – он значительно дешевле и не уступает в качестве своим разрекламированным аналогам. Очень важен для быстрого роста мышечной массы витамин С (аскорбиновая кислота). Его нужно принимать в дозировках 2,5 – 5 гр. Желательно покупать разводимый витамин С в порошке, однако в больших дозировках он противопоказан людям с язвенной болезнью.

Еще одно важно условие роста мышечной массы, о котором не упомянуто выше, – это необходимость поддерживать высокий азотистый баланс. Для этого нужно не просто обеспечивать организм всем необходимыми, но и делать это регулярно, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 2,5-3 часов.

Естественная возможность усвоения белка организмом ограничена примерно 10 гр. в час, то есть всего около 30 гр. с каждого приема пищи. Конечно, по мере роста массы эта усвояемость немного увеличивается, но ее все равно недостаточно для быстрого прогресса. А как же топ-культуристы, на которых ровняются молодые бодибилдеры? Как им удается принимать до 1000 гр белка за раз, прогрессировать и постоянно держать себя в идеальной форме? Ответ прост – анаболические стероиды. Перед каждым бодибилдером рано или поздно встает вопрос: довольствоваться малым, прилагая максимум усилий, или решиться на использование стероидов?

Рассчитать свою потребность в белках на курсе массы очень просто: 2-2,5 грамма на каждый килограмм массы тела. Для тежеловесов этот показатель больше – до 3,5 гр., а для тех, кто принимает стероиды, – 5-7 гр. и больше.

Активнее всего питательные вещества из пищи усваиваются в течение 1,5-2 часов после тренировки, и это нужно обязательно учесть, планируя свой рацион. Рекомендуется сразу же после завершения тренировки выпивать двойную порцию протеинового коктейля, а также понемногу пить его во время самой тренировки. Вместо воды лучше использовать молоко.

Вернувшись домой после тренировки, нужно плотно поесть. Отлично, если этот прием пищи впишется в вышеупомянутые временные рамки. Перед сном тоже рекомендуется выпивать порцию протеинового коктейля, чтобы ночью мышцы «не голодали», ведь именно на это время приходится наиболее интенсивный рост.

Важный совет: протеин нужно разводить в воде или молоке непосредственно перед употреблением, а не заранее, потому что в жидкой среде белки быстро разрушаются. Что ж, здесь изложены основные принципы питания для наращивания мышечной массы, придерживаясь которых, можно добиться быстрого прогресса в любимом деле – бодибилдинге.


Оставить комментарий