В корзине: корзина пустая




Производители



Какие стероиды для набора массы

Часто атлеты не знают, какие стероиды для набора массы выбрать, ведь их очень много.

Бодибилдинг и стероиды

Представить современный спорт без допинга уже невозможно, особенно бодибилдинг.

Курсы Метана (Метандростенолона)

Метан стимулирует процесс синтеза белка и повышает азотистый баланс в организме, за счет чего дает прирост мышечной массы до 1 кг в неделю

Провирон, как защита от побочных эффектов стероидов

Профессионалы нередко используют его для улучшения упругости и рельефности мускулатуры

Нужны ли вам стероиды

Причин, по которым профессиональные спортсмены и любители прибегают к использованию стероидов


Аминокислоты: важны ли для новичка?

 

Что такое аминокислоты?

Любой белок, как растительный, так и животный, является комбинацией из аминокислот. Всего существует более 200 различных аминокислот, а 22 из них важны для здорового метаболизма человека. Потребляя пищу, организм потребляет и аминокислоты.

Несмотря на то, что большую часть аминокислот организм синтезирует из других аминокислот, расщепляя их на фрагменты, существует 9 аминокислот, которые организм синтезировать не может, и которые должны поступать с пищей в готовом виде.

Незаменимые аминокислоты

Суточная потребность мужчины весом 70 кг в девяти незаменимых аминокислотах составляет 12 граммов(1). Учитывая то, что эти аминокислоты наиболее распространены, потребляя 15-20 граммов белка в сутки, указанная потребность легко восполняется.

Тренирующиеся с целью увеличения мышечной массы имеют повышенную потребность в белке — порядка 2 г белка на 1 кг веса тела. Спортсмен весом 70 кг должен потреблять от 140 г белка в сутки, что полностью покрывает потребность в аминокислотах.

Суточная потребность в ВСАА

Важно понимать, что ВСАА (branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками, БЦАА) — всего лишь условная комбинация трех из девяти незаменимых аминокислот: лейцина (leucine), изолейцина (isoleucine) и валина (valine).

Суточная потребность мужчины весом 70 кг в трех этих аминокислотах составляет порядка 6 граммов(1), или практически половину от всей потребности организма в незаменимых аминокислотах. Именно это и делает ВСАА такими важными.

Содержание аминокислот в продуктах

По сути, лейцин, изолейцин и валин (аминокислоты, объединенные в термин ВСАА) являются наиболее распространенными. Их содержание в мясных и молочных продуктах максимально. Лишь одна аминокислота более распространена — глютамин.

На 20 граммов белка, содержащихся в 100 граммах говядины, приходится 2.5 грамма ВСАА (1.6 г лейцина, 0.9 г изолейцина и 1 г валина)(2). Потребление 200-250 граммов говядины или другого мяса полностью покрывает суточную потребность в ВСАА.

Влияние ВСАА на рост мышц

Доказательная база плюсов ВСАА огромна, поскольку человек — белковая форма жизни, белки состоят из аминокислот, а ВСАА — три важнейших аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и должен получать с пищей.

Употребление этих аминокислот действительно стимулирует образование новой мышечной ткани и замедляет процессы разрушения существующей, нормализует процессы жирового обмена, ускоряет сжигание подкожного жира и улучшает метаболизм.

В чем состоит принцип работы жиросжигателей, действительно ли они эффективны для снижения веса, и как выбрать лучший.

Как принимать ВСАА?

Перечисляя все преимущества ВСАА и ссылаясь на исследования, подтверждающие эти преимущества, производители спортивного питания забывают упомянуть то, что получать суточную норму этих аминокислот из пищи не так уж и сложно.

Конечно, употребление ВСАА во время тренировки может дать позитивный эффект, но этот эффект не будет настолько ярко выражен, как утверждает реклама. Кроме этого, капсула с громким именем “1000 mg” содержит всего 1 грамм белка, что ничтожно мало.

Польза ВСАА для новичков

Учитывая то, что качественный порошковый протеин примерно на треть(3) состоит из ВСАА, употребление этих аминокислот в виде отдельных добавок рекомендуется лишь тем, кто стремится увеличить продолжительность тренировки до 90-120 минут.

ВСАА играют положительную роль в исключительных случаях, и только тогда, когда суточная потребность в белке уже покрывается из пищи или порошкового протеина. Новичкам отдельное употребление этой спортивной добавки не требуется.

***

Несмотря на то, что три аминокислоты, скрывающиеся за аббревиатурой BCAA действительно несут пользу для организма, употребление ВСАА в виде отдельной добавки принесет пользу лишь профессиональным спортсменам и в исключительных случаях.


Оставить комментарий